50 g słonecznika to źle. Słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy, ma złe proporcje kwasów tłuszczowych, tego nie jemy. Jak chcesz 5 g dla smaku, będzie ok, ale nie 50. Pestki dyni tez w mniejszych dawkach i nie codziennie. Daj tego ryzu ze 100 g, zamiennie z ziemniakami. Wędliny od czasu do czasu, jakościowe, ale nie jako żródło białka. Cukier [...]
Ja bym połączy 4 i 5 posiłek zrobic go "pomiedzy"/ Powiemdzmy - zamiast o 14 i 16 zrobic go o 15 zalzy od tego kiedymasz trening. Warzywa to nie problem. Dodać jakiegos pomidorka czy cuś. Zdrowe tłuszcze... Dodaj do tego jesio pestki dyni lub słonecznika.
witam z sniadania wywal chleb,mleko poj 0,5 lub 2%,do szkoly mozesz wziasc chleb razowy,mieso,jajka,twarog lub szynke z piersi kuraka/indyka,pestki dyni i warzywa,przed treningiem ryz paraboliczny brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum, i bialko np.piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja [...]
bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]
witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm [...]
czy np zamiast migdałów można dodać pestki dyni/orzechy wloskie ? nie dodales proszku do pieczenia? i ile tych slodzikow Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-06-23 12:56:27
Przepraszam za zamieszanie, ale myślałem, że skasowało mi temat, tutaj zamieszczam poprawionego posta. Mam do Was prośbę abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy odpowiednio podzieliłem błk,tł i węgle w poszczególnych posiłkach. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm A więc do rzeczy. Z super mega trudnych wzorów obliczyłem swoje dzienne [...]
Od razu widzę, że conajmniej 2x za mało tłuszczy, za dużo białka także. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tam gdzie mintaj i warzywa dorzuć jakieś źródło tłuszczy - oliwa, lniany, pestki dyni, migdały etc. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:45:11
cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 DAJ MIESO/RYBE. (SZYNKA TLYKO Z PIERSI [...]
2.właściwy - kasza/makaron durum przed - biały ryż po. 3.wybierz włoskie. od ziemnych, z tanich źródeł lepsze będą pestki dyni, ziemne możesz dać od czasu do czasu, jednak na stałe do diety się nie nadają. 4.tak. ziemniaki po treningu zamiast ryżu możesz dawać. btw jak chcesz dawać sogi musisz uzupełnić profil. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
oliwa z oliwek,tran,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela). szukanie nie boli i unikaj tłuszczu w posiłkach około-treningowych. Szczególnie są niewskazane po treningu
[...] okołotreningowo zamień na wartościowsze źródła ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty -w celu podbicia kaloryczności do tych 3500 możesz dodać orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany/migdały. Również mile widziana tłusta ryba -do ostatniego posiłku dodaj warzyw -wartościowszą opcją od carbo po treningu będą owoce